刻意幸福

刻意幸福-少花钱带来大幸福

  • 刻意幸福
  • ——少花钱带来大幸福
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      • “微笑文件夹”
      • 每周写下很感激的三到五件事情
        • “我的家人和朋友们都很快乐”
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      • 积极影响
        • 会越来越优秀
      • 更懂自己
      • 提高情感的表达能力
      • 当成每周待办事项的一项
        • 偶尔的频率来做
        • 不要成为了例行公事的一部分
    • 【身行动】快乐小团体
      • 划船
      • 跑步
      • 游泳
      • 爬山
      • 打桌游
      • 参观博物馆
      • 花费尽量的少的钱去做

Good luck.
secooler

正能量 VS 负能量

正能量 VS 负能量
正能量
热情
好学
自信
无私
踏实
支持
善良
正直
拼搏
大度
感恩
坚强
忠诚
真诚
奉献
诚实
诚信
忠诚
付出
高效
宽容
勇敢
勤劳
友爱
亲和力
责任心
顾大局
有涵养
换位思考
绝不找借口
负能量
懒惰
易怒
拖延
冲动
忧虑
自私
狭隘
诋毁
妒忌
计较
讽刺
吝啬
犹豫
牢骚
哀怨
埋怨
自我
胆小
磨蹭
胆小
消极
侥幸
急躁
虚伪
找借口
自我膨胀
做事马虎
容易放弃
自以为是
止步不前
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      • 善良
      • 正直
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      • 宽容
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自信
无私
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善良
正直
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大度
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坚强
忠诚
真诚
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诚信
忠诚
付出
高效
宽容
勇敢
勤劳
友爱
亲和力
责任心
顾大局
有涵养
换位思考
绝不找借口
负能量
懒惰
易怒
拖延
冲动
忧虑
自私
狭隘
诋毁
妒忌
计较
讽刺
吝啬
犹豫
牢骚
哀怨
埋怨
自我
胆小
磨蹭
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侥幸
急躁
虚伪
找借口
自我膨胀
做事马虎
容易放弃
自以为是
止步不前

Good luck.
secooler

健身的真相

BBC
《The Truth About GETTING FIT》
《健身的真相》
-如何以最少的努力得到最好健身效果
by @secooler
错误认知:健身需要花费很多时间?
真相:不需要花费太多时间
30 分钟/天
每天三次,每次10分钟快走即可,累计大概 3000 步
5 分钟/周
在家自重 HIIT 高强度间歇训练
原地跑:热身
开合跳 1 分钟,尽量多
短暂休息
深蹲 1 分钟,尽量多
短暂休息
原地冲刺跑 1 分钟,最快速
短暂休息
开合跳 1 分钟,尽量多
短暂休息
深蹲 1 分钟,尽量多
短暂休息
共 5 分钟
2 分钟/周
动感单车 HIIT 高强度间歇训练
即便局部(下半身肌群)运动,也是全身肌肉中糖原的消耗
激发肌肉深层次的变化
40 秒一次
一周 三 次
共 2 分钟
错误认知:每天一万步会保持健康?
真相:不会,反而可能增加膝盖负担
每天三次,每次10分钟快走即可,累计大概 3000 步
容易坚持
乐趣更多
每天一万步,需要耗费更多时间,很难坚持
错误认知:胸大无脑,锻炼会变傻?
真相:舞蹈和训练会使人变聪明
反应速度变快
提升决策力
对认知能力有正面的影响
必须思考舞步如何跟上音乐
付出体力
适度舞蹈,有助于更多的生产力
错误认知:小重量器械健身没有大重量器械健身效果好?
真相:一样的,每次训练都到力竭
但是应该尽量选择大重量器械
新建节点
错误认知:跑步比走路更伤膝盖么?
真相:走路更伤膝盖
走路落地时间更久,持续作用力大
跑步落地时间短,持续作用力小
但是单词的冲击力更大
这个冲击力是完全可以承受的
源于人类进化而来
原始人,每天走在奔跑
人生而会奔跑
错误认知:没有人会真正爱上运动?
真相:持续锻炼会真的会爱上运动
运动期间会产生类毒品大麻的兴奋剂
内啡肽
产生量可控,不会对身体带来伤害
可以治疗抑郁等精神类疾病
测试自身健康程度的小方法
测试十次站起坐下到凳子的时间
测试下半身肌群能力
选择硬的板凳,不要在有回弹的沙发上测试
不同年龄段男女的测试结果
35岁以下男生:10秒
35岁一下女生:12秒
35岁-55岁男生:13秒
35岁-55岁女生:15秒
55岁以上男生:18秒
55岁以上女生:19秒
三分钟脚踏板连续上下:单脚依次上依次下,节奏感强:上、上、下、下
测试心率水品,接受后心率越慢,越健康
35岁以下男生:105 次/分钟
35岁一下女生:110 次/分钟
35岁-55岁男生:110 次/分钟
35岁-55岁女生:115 次/分钟
55岁以上男生:115 次/分钟
55岁以上女生:120 次/分钟
总结:
高效训练
快走
减脂
苗条
HIIT
塑型
性感
举重
增肌
强壮

http://www.iqiyi.com/w_19s3ioxx9p.html